체지방률 정상치 여자 남자 평균
체중이 아닌 ‘비율’을 보세요! 건강은 숫자보다 구성입니다 “몸무게는 괜찮은데, 배가 나왔어요.” “살은 많이 안 찐 것 같은데 건강검진에서 고지혈증이 나왔어요…” 이런 경험, 한 번쯤 있으시죠? 체중이 정상이라고 해서 꼭 건강한 것은 아닙니다. 그 이유는 바로 **‘체지방률’**에 있습니다. 이번 글에서는 ✔ 체지방률이란 무엇인지 ✔ 여성과 남성의 평균 체지방률 ✔ 연령별 정상 범위 ✔ 체지방률을 줄이거나 유지하는 방법까지 하나씩 짚어보겠습니다. 체지방률이란? **체지방률(Body Fat Percentage)**은 몸 전체에서 지방이 차지하는 비율 을 뜻합니다. 체중이 60kg이고, 체지방량이 15kg이면 → 체지방률은 **25%**입니다. 📌 근육량은 많고 지방이 적은 사람은 체중이 무거워도 건강 할 수 있고, 반대로 마른 체형이라도 체지방률이 높다면 내장지방이 많아질 위험 도 있습니다. 여성과 남성, 체지방률 차이가 나는 이유 여성과 남성의 체지방률은 구조적으로 차이가 있습니다. 여성 은 호르몬, 생리 주기, 출산 기능 등을 위해 일정 수준 이상의 체지방을 유지해야 합니다. 반면 남성 은 근육량이 더 많고 대사율도 높아 상대적으로 체지방률이 낮게 유지됩니다. 체지방률 정상 범위 (성인 기준) 구분 남성 여성 운동선수 6~13% 14~20% 건강한 일반인 14~24% 21~31% 과체중 경계선 25~30% 32~37% 비만 기준 30% 이상 38% 이상 📌 남성은 15~20% , 여성은 22~28% 사이일 때 건강과 체형의 균형이 가장 좋다고 여겨집니다. 연령별 체지방률 평균 기준 나이가 들수록 기초대사량은 감소하고, 근육량이 줄며 지방량이 늘어나는 자연스러운 변화 가 생깁니다. ✅ 남성 연령대별 평균 체지방률 나이 평균 20대 15~18% 30대 17~20% 40대 20~23% 50대 이상 22~25% ✅ 여성 연령대별 평균 체지방률 나이 평균 20대 15~18% 30대 17~20% 40대 20~23% 50대...
